Fakt ale może też tak być, że kolega mocno podatny na bloka a wtedy to kompletna klapa. Tak czy inaczej wiązałoby się to ze spadkiem stężenia testa a co za tym idzie spadkami masy mięśniowej, libido, pogorszeniem samopoczucia itd. Poza tym Stada dobrze napisał, że praca sezonowa w polu absolutnie nie idzie w parze z utrzymywaniem formy, [...]
[...] (stalone ma z dziura w sercu corke). to jest deka holenderska, stezenie 200. kazal brac 1 ampulke, dzilona na 2 czesci. kazda czesc co tydzien. co o tym sadzicie? ja chcialbym miec przyrost masy min. 7- 8 kilo. czy potem, jak osdstawie koksy, to masa stanie? jesli tak to na jaki czas, przez ile nie bede mogl bez koksow nic zobic? dzieki za odp.
opierac na ww nie opierac,chodzi o to zeby byla w miare zbilansowana i ukierunkowana na przyrosta masy a nie jak teraz na redukcje,wtedy zacznie rosnac,a taki cykl to za gruby jest jak na twoje osiągi,i tak pewnie cos uklujesz bo juz pare cykli zrobiles,ale uwierz ze dopilnujesz zarcia to wystarczy sam propionat w dawce 100 pon sr pt/3x week/. [...]
i tak zrob jak powiedzial trener. a co do cyklow to sa rozne, sa cykle dlugie na masie pozniej na redukcji i krotkie, zalezy od preferencji i rekcji organizmu. najczesciej jest pare miesecy masy, pozniej pare redukcji, w miedzyczasie regeneracja.
[...] wprowadzenie treningów siłowych. Poza tym podstawowa zmiana nawyków żywieniowych, których u Ciebie brakuje. Właśnie, 6kg przytyłem z du*y... Ja broń Boże nie buduję żadnej masy. Od kilku lat walczę z normalnością. Jednak przegrywam tą bitwę mimo wszelkich starań. Jeżeli chodzi o siłownię, to chodziłem jakiś rok. Wszystko super fajnie, siła [...]
[...] kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinna być to masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, [...]
[...] masz ten pancesz jeszcze nosić)wszytko zalezy od twojego nastawienia,predkosci jazdy i obciązenia oraz czasu poświeconego na jade na rowerze. Na moim przykłądzie wystarczyło ze jeżdziłem 47 km ze średnią 28-30 km/h lub 33 km ze średnia 29-32 km/h.To pozwoliło na spadek masy. Choc w twoim przpadku neiznam go ale mysle ze cięzko ebdzie podołac.
witaminy i te sprawy to co to jest?? ma 150 zl wiec jest pieniadz na stack i na jakis dodatek nie pisze ze potrzebuje masy ale czegos co pchnie jego zycie na silowni do przodu
co to za baran napisałm: że ja myśle że Zane był wolny od koksów. nie bedziesz mi wciskać że ja tak mysle albo tka powiedizałem. miałam na myśłi że co najwyżej chciałbym dojśc do jego masy, a na pewno że on był wolny od koksów.
[...] do Twojej prośby o sprawdzenie diety, mam parę zastrzeżeń jedz od 5 do 6 posiłków dziennie a nie jak teraz 4. Dorzuc jeszcze może omege 3 do diety, co do ilości węgla na kg masy ciało 3g węgli czyli masz dobrą ilość białko tez jak i tłuszcze, co do utraty mięśni jeżeli zmieniasz dietę możesz maksymalnie zmniejszyć ilość kalorii o 10% i ćwiczysz [...]
[...] pozno sie obudziłes. Jakies 3tyg do zawodow i 5kg do zbicia. W Twoim wieku zbijanie takiej ilości wagi w tak krotkim czasie nie wyjdzie Ci na zdrowie. Odzywek do zbijania masy nie ma. Sa tylko suplementy do tego przeznaczone Co to za zawody? Nie chce sie głodzić i zakładać na siebie 5 bluz czy ile tam jeszcze itp bo poza tym jest sie po [...]
"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów" To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło... Białko 1,7g /kg Tłuszcze 0,8g/kg Gdzie tu jest logika :>? ------ Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 [...]
[...] oliwe z oliwek olej lniany?dobasz o odpowiednie proporcje tluszczy? w sumie dobrze ze jest jak jest z czasem i poglebianiem wiedzy bedziesz modyfikowal diete. co do 2 pytania zgadza sie przy robieniu masy czesto lapie sie tluszczyk ale rola diety jest to aby tego tluszczu bylo jak najmniej. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-09-03 12:15:37
[...] na naturalny dlatego tez chce zarzucić cykl zwiększam kalorie do powyżej podanych nie mam doświadczenia jak chodzi o cyklame dla tego pisze o poradę jak przyjmować może znajdzie się ktoś kto mi pomoże ułożyć cykl jestem w pl w tym miesiącu i chciał bym się zaopatrzyć we wszystko co mi potrzeba Planuje cisnąć na dobry rok na nabierania masy
z tego co pamietam to zawsze bylem silny podstawowce w 4 klasie bralem na reke kolesi z 6-7 klas a moj straszy nigdy nie mial problemow z nabraniem masy w wieku 26 lat po wojskuu wazyl 125kg i byl ladnie zbudowany bo mam kilka fotek i jak mi to mowil dlugo nigdy nie przeybywal na silce jak juz byl to dawal z siebie wszystko i np miedzy seriami [...]
co do białka to około 2 g na kg masy ciała powinieneś przyjmować, poza tym jeśli chcesz zrzucić to musisz ograniczyć węglowodany na rzecz białek. powineneś też zakupić sobie jakieś aminokwasy, żeby zabezpieczyć mięśnie, żeby coś z Ciebie zostało
[...] wersja full body(5x5) lub split system,ale z wieksza czestotliwoscia trenowanych grup miesniowych(podzial na 2 grupy co i tak przy trenowaniu tylko 3xtyg. zapewni optymalna czestotliwosc-co 4-5 dni). garstka ciezkich,zlozonych cwiczen:przysiadow,ciagow i wyciskan zalatwi sprawe twojej mizernej masy ciala. zrobisz,jak bedziesz uwazal. pozdrawiam.
[...] trenowac.W nowy 2008 rok obiecałem sobie,że biore sie ostro do pracy i dojde do formy starowej.Tak tez sie stało.W ciągu 10 mcy treningów przechodziłem kilka rodzajów diet.Był okres budowania masy miescniwej i redukcji.Musiałbym długo pisac.Była tradycyjna dieta weglow-białkowa,dieta tłuszczowa,dieta owocowa itd.masa dodatkow i ciezkiej pracy.
[...] dziennie mleka sie wypije to nic sie nie stanie a laktoza ma swoje tez dobre strony.Mleko wspiera redukcje tkanki tłuszczowej(wapń,CLA) jednoczesnie zapobiegając utracie masy miesniowej(pełnowartosciowe białko) a z ta czekolada to tez dobre tylko nie za duzo nie wiecej jak 50gr dziennie. jak najbardziej wplynie to na zdrowie ale to sie [...]
"tak szkoda jablczanu na mase, ale nie szkoda na poprawienie sily przy niewielkim przyroscie masy (ktory swoja droga zalezy od dodatniego bilansu kalorycznego)" Sołtys, trudno się z Tobą rozmawia i już mi się nie chce powtarzać tego samego, więc tłumaczę ostatni raz: szkoda jabłczanu na samą siłę i wydolność, bo to zapewni zwykły [...]
do oceny he he
